plan b

Witam , jak w temacie , potrzebuje planu treningowego ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu progresja bardzo prosze o ocene bądź korekte tego planu-a jest to mój pierwszy plan 3dniowy;wsceśniej jechałem 5dniowym pozdro

Witam W Związku z tym że zbliżają się się Ferie zimowe ,i będę miał wiele czasu na ćwiczenie ,postanowiłem nabrać troszkę masy ;] , Dietę mam odpowiednio dobraną i będę jej dokładnie przestrzegał. To tak ... Pon. -Wyciskanie na ławce poziomej 4x8/ -Wyciskanie na ławce skośnej 4x8/Klatka+Brzuch Wt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8/ [...]

1 dzien klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x10 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 przenosy hantla 4x10 2 dzien biceps,triceps wyciskanie francuskie 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12,10,10,8,8 prostowanie ramion na [...]

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Nogi: Przysiady z hantlami 6x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]

Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]

Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie [...]

Wzrost 186 waga 81 Dieta : Jem jak moge, staram sie jesc duzo wartosciowych posilkow. Rozkladam je na dzien. Staz - 7mies CEL - MASA!!!! Trening : Pon : KLATKA + SZTRUGSY - Wyciskanie na plaskiej 12,10,10 - wyciskanie na pochylej do gory 12,10,10 - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga [...]

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu Poniedziałek(Klata+Biceps) Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6) Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie [...]

Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : równe 2miesiące Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 (szeroki uchwyt ) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6 [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu. Mój staż na siłowni to półtora roku, zaczynałem of FBW, następnie SPLIT, teraz chciałbym zmienić na push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c36c493d3ae4a61b512184c895bdf8e.jpg Zmieniony przez - michul3k w dniu 2015-03-08 09:01:18

[...] sztange i hantle Dieta : Staram się trzymać 2200 kcal, około 190w, 160b, 85t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad / 5x45 Martwy ciąg / 5x50 Wyciskanie / 5x45 [...]

[...] jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x Pompki tylem 1x [...]

[...] ćwiczyć każdego dnia inną partię mięśni, ale chciałbym zacząć robić to w uporządkowany sposób oraz tak, żeby osiągnąć zadowalające efekty. Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan, żeby zmaksymalizować efekty. Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Na brzuszek ćwiczę a6w. Kiedyś intensywnie trenowałem pływanie więc [...]

Witam! Staram się ułożyć sobie plan treningowy z uwzględnieniem paru ćwiczeń kalistenicznych: A: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x10 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 - rozpiętki w siedzie na maszynie 3x10 i chciałbym tutaj także dodać/zamienić za coś pompki. Jakieś propozycje? - pompki na poręczach [...]

Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód [...]